O uso de suplementos é super comum entre praticantes de musculação e
atividades físicas em geral! Eles ajudam a melhorar a performance,
aumentar a força, aumentar a massa muscular e reduzir a fadiga.
Outro aspecto importante é tomá-los no momento certo, para que possamos sentir todos os seus efeitos.
Aqui estão alguns suplementos que podem ser consumidos antes do treino para melhorar o seu rendimento e aumentar os seus ganhos:
Creatina
A Creatina está entre os suplementos mais utilizados por praticantes de atividade física.
Já foi provado que ela aumenta a massa muscular, aumenta o tamanho da
fibra muscular, a força e poder do músculo, tudo isso enquanto vai
contra a fadiga. (1, 2).
Pode ser tomada também em outros horários do dia, mas deixe uma porção da dose diária para antes do treino.
CAFEINA
Entre outros benefícios, a
cafeína melhora a performance, aumenta a força muscular, ajuda a reduzir
a sensação de fadiga e estimula a queima de gordura. (3, 4).
A substância é encontrada no café, chá verde e bebidas energéticas, e
também pode ser encontrada de forma concentrada em suplementos, em forma
de cápsulas.
Não precisa consumir uma quantidade grande de cafeína, pois os seus efeitos já são sentidos em doses baixas.
O pico da cafeína no organismo acontece 90 minutos após o consumo.
Entretanto, se mostrou mais eficaz na atividade física se consumida de
15 a 60 minutos antes do exercício. (5).
BCAA
O suplemento BCAA contém três aminoácidos essenciais: valina, leucina e isoleucina.
Estudos comprovam que consumir BCAA antes da atividade física ajuda a diminuir o dano muscular e aumentar a síntese proteica. (6, 7).
Uma dose de 5g ou mais, pelo menos 1 hora antes da atividade física, se
mostrou eficaz para se obter todos os benefícios do BCAA. (8).
Beta-Alanina
A beta-alanina é um aminoácido que aumenta os estoques musculares de
carnosina. O suplemento se mostrou eficaz em resultados a curto prazo,
para exercícios de alta intensidade.
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