MULHER MALHADA 8 Lanches para consumir antes do treino de musculação

1– 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de creme de ricota light + 1 fatia de tofu + 1 copo de 200 ml de suco de laranja.

2– 2 colheres de sopa de mix de frutas desidratadas + 1 pote de 200ml de iogurte.

3- Batida com 1/2 scoop de whey protein + 1 banana + 2 colheres de aveia + 300ml de água filtrada.

4- 2 fatias de pão integral com uma colher de mel e uma colher de creme de ricota light.

5- Panqueca com 1/2 scoop de whey protein de chocolate, 1/2 colher de cacau em pó, 2 colheres de aveia, 2 claras de ovo e 1 colher de mel por cima depois de pronta (pode colocar água para dar liga).

6- Entre 100 e 150g de batata doce e um pedaço de peito de frango.

7- Entre 100 e 150g de batata doce e 3 claras de ovo.

8- 2 fatias de pão integral com 1/2 lata de atum em água e uma colher de sopa de creme de ricota light.